1、2、1、2 您運動時，都有先做暖身嗎 ??
在進行任何類型的體育鍛煉之前進行適當的熱身非常重要。
熱身的目的是通過增加身體的核心和肌肉溫度來防止傷害。
溫暖的肌肉可以增加能量產生的速率，從而增加反射並減少收縮肌肉所需的時間。
良好的熱身運動還可以增加運動範圍，並搭配適合的護具作為您的運動夥伴也是非常重要的一環。
熱身運動應特定於您所進行的運動類型，但即使您僅計劃鍛煉一部分的肌肉群，也應該使全身熱身起來。
熱身應從輕度運動開始，這將增加身體的核心和肌肉溫度，並逐漸進行動態伸展，從而增加運動的最終範圍。
在熱身過程中，您的心率也漸漸升高，為您做好運動前的準備。
從步行幾分鐘開始，然後進行慢跑。
慢跑了幾分鐘後，心率應該升高並且肌肉溫度升高。
便可以開始動態伸展運動或弓步和扭轉運動。動態拉伸後，肌肉在整個範圍內就能更順暢地自由運動了。
大幅降低了運動時，小腿肚或是屁股等抽筋可能與腳踝手部扭傷等風險 !!
文章標籤
全站熱搜
留言列表
